Gerak Dasar Renang

101

Pada pelajaran kelas satu, kamu sudah mempelajari

dasar-dasar pengenalan air.

Sekarang di kelas dua, kita akan belajar tentang

gerak dasar renang, seperti gerak lengan dan tungkai

yang nampak pada gambar di atas.

Mari lakukan latihan ini

Bersama-sama dengan temanmu.

Setelah mempelajari bab ini

diharapkan kalian mampu

1.

Melakukan gerak lengan dan tungkai

untuk mengangkat tubuh di dalam air.

2.

Melakukan keseimbangan tubuh

dan menyelamatkan diri di air.

3.

Melakukan gerak dasar renang

mengapung, menyelam, dan bernapas.

Pelajaran

Gerak lengan dan tungkai

Keseimbangan tubuh di air

Kata Kunci

Gerak Dasar Renang

9

9

Bernapas di air

Gambar 9.1 Keseimbangan di

dalam air

Sumber: www.flickr.com

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

102

1. Gerak Lengan dan Tungkai

Latihan gerak lengan dan tungkai

dapat dilakukan dengan

mengapung sambil berdiri.

Cara melakukannya adalah

a.

Berdiri di dasar kolam, kedua kaki dibuka.

b

. Kedua tangan ditekuk di dada.

c. Setelah mendengar aba-aba mulai,

kedua kaki menendang ke samping bawah.

Kedua telapak tangan menarik air

ke samping bawah setengah lingkaran.

d. Kaki dan tangan digerakkan bersamaan.

e. Saat kedua kaki dan kedua tangan digerakkan

badan dilemaskan.

f.

Lakukan berulang-ulang.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

A. Gerak Dasar Renang

Gambar 9.2 Gerak lengan dan tungkai

2. Keseimbangan Tubuh di Air

a. Latihan meluncur di air

Cara melakukannya adalah

1.

Berdiri merapat ke dinding kolam.

2

. Telapak kaki kanan bertumpu pada dinding kolam.

Gerak Dasar Renang

103

3. Kedua tangan lurus ke atas, rapat di samping telinga.

4. Setelah mendengar aba-aba mulai,

bungkukkan badan di atas permukaan air.

5. Angkat badan, letakkan telapak kaki

pada dinding kolam.

6. Tolakkan kaki sehingga mendorong badan ke depan.

7. Saat badan terdorong,

tangan dan kaki lurus

untuk menjaga keseimbangan tubuh.

8. Lakukan berulang-ulang.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 9.3 Meluncur di air

b. Mengapung seperti ubur-ubur

Cara melakukannya adalah

1. Berdiri kedua kaki rapat.

2

. Kedua tangan di samping badan.

3. Setelah mendengar aba-aba mulai,

bungkukkan badan ke depan sambil menurunkan

kedua tangan lurus ke bawah air.

4. Angkat kedua kaki sampai tidak menginjak dasar kolam.

Lakukan dengan hitungan 1 sampai 10.

5. Kembali ke sikap semula.

6. Lakukan berulang-ulang.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

104

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 9.4 Mengapung seperti ubur-ubur

B. Menyelam dan Bernapas di Dalam Air

1. Menghitung Jari di Dalam Air

Cara melakukannya adalah

a. Berdiri di dasar kolam yang dangkal.

b

. Kedua tangan di samping badan.

c. Setelah mendengar aba-aba mulai,

bungkukkan badan sambil menekuk

kedua tangan di dalam air.

d. Masukkan muka dengan mata melihat jari-jari tangan.

e. Hitunglah jari-jari tangan.

f.

Lakukan berulang-ulang.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 9.5 Menghitung jari di dalam air

Gerak Dasar Renang

105

2. Mengambil Benda di Dasar Kolam

Cara melakukannya adalah

a. Berdiri di dasar kolam yang dangkal.

b

. Kedua tangan di samping badan.

c. Letakkan batu kecil di dasar kolam,

jaraknya 50 cm dari tempatmu berdiri.

d. Setelah mendengar aba-aba mulai,

jongkok dengan kedua kaki ditekuk.

e. Ambillah batu yang ada di dasar kolam.

f.

Tahan napas sampai batu dapat diambil.

g. Saat kepala berada di dalam air,

tidak boleh menghirup udara atau bernapas.

h. Lakukan beberapa kali.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 9.6 Mengambil benda di dasar kolam

3. Bernapas di Air

Cara melakukannya adalah

a. Berdiri di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka.

b

. Kedua tangan di samping badan.

c. Setelah mendengar aba-aba mulai,

bungkukkan badan ke depan,

sambil merapatkan kedua tangan lurus ke depan.

d. Setelah kepala masuk ke dalam air,

tiup air sekuat-kuatnya dan hitungan 1 sampai 10.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

106

Rangkuman

A. Gerak dasar renang

1. Gerak lengan dan tungkai

2. Keseimbangan tubuh di air

B. Menyelam dan bernapas di air

1. Menghitung jari di air

2. Mengambil benda di dasar kolam

3. Bernapas di air

e. Tarik kedua tangan ke samping,

sampai badan terangkat.

f.

Mulut dan mata dibuka lebar secara bersamaan.

g. Lakukan berulang-ulang.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 9.7 Bernapas di air

Mari lakukan latihan renang berikut bersama temanmu.

1. Latihan mengapung sambil berdiri.

2.

Latihan meluncur di air

.

3. Latihan mengapung seperti ubur-ubur.

4. Latihan mengambil benda di dasar kolam.

5. Latihan bernapas di air.

Tugas

Gerak Dasar Renang

107

Kamu telah mempelajari

materi tentang aktifitas di air.

Apakah kamu dapat melakukan

gerak lengan dan tungkai di dalam air?

Apakah kamu dapat melakukan

keseimbangan tubuh di dalam air?

Apakah kamu dapat melakukan

gerak mengapung di dalam air?

Apakah kamu dapat melakukan

bernapas di dalam air?

Jika belum coba pelajari kembali

bagian yang kamu anggap sulit.

Refleksi

Kerjakan soal-soal berikut di buku tugasmu.

I.

Mari pilih jawaban yang paling tepat

dengan menuliskan huruf a, b, atau c.

1. Renang termasuk cabang olahraga ....

a. atletik

b

. air

c. senam

2. Berlatih renang untuk anak-anak di kolam yang ....

a. dalam

b. bundar

c. dangkal

3. Membuang napas di dalam air dikeluarkan dengan cara ....

a. ditarik

b.

dihirup

c.

ditiup

Uji Kompetensi

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

108

4. Menghitung jari di dalam air untuk melatih ....

a. kelentukan

b. kekuatan

c. keberanian

5. Renang sangat berguna bagi ....

a. kelenturan

b. kelentukan

c. pertumbuhan

6. Saat kepala masuk ke dalam air sebaiknya mata di ....

a. tutup

b. buka

c. bebas

7. Mengontrol keseimbangan tubuh di air kedua tangan di ....

a. samping

b. luruskan

c. rentangkan

8. Cara mengeluarkan napas saat berenang melalui ....

a. hidung

b. mulut

c. bebas

9. Mengambil batu di dalam air posisi badan ....

a. berdiri

b. jongkok

c. duduk

10. Menyelam di dalam air untuk melatih ... tubuh.

a. kekuatan

b. kelentukan

c. ketahanan

II.

Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar.

1. Membuang napas di air menggunakan ....

2. Saat menyelam mata dalam keadaan ....

3

. Sikap awal mengapung seperti ubur-ubur adalah ....

4. Mengambil napas di luar air menggunakan ....

5. Mengapung sambil berdiri melatih gerak ... dan ....